Как создать долгосрочную здоровую продуктивность без выгорания
Нейрофизиология продуктивности
онлайн-практикум 27 апреля 2025
нейропсихолог ЕкатеринА ГаляевА
Вам точно на практикум, если знакомы такие ситуации:
- Испытываете стресс от высоких нагрузок, но не имеете возможности регулярно отдыхать и хотите узнать, как оставаться продуктивным без ущерба для здоровья
-
Сложно сосредоточиться на важных задачах и вы ищете научно обоснованные стратегии, которые помогут ясно мыслить, удерживать концентрацию внимания и оставаться в конструктивной коммуникации
- Часто откладываете дела на потом и хотите найти системный подход для повышения продуктивности, основанный на понимании работы мозга и тела
- Недавно восстановились после выгорания и ищете способы организовать работу так, чтобы не повторять ошибок и избегать физического и эмоционального истощения
- Пробовали различные методики управления временем и продуктивностью, но не нашли подходящей и хотите найти системную модель, основанную на научных знаниях о работе тела и психики
Разберем теорию, изучим помогающие техники и соберем вашу индивидуальную модель продуктивного рабочего цикла
Узнаете, как устроены системы организма, которые позволяют нам набирать скорость и призваны работать на наше естественное восстановление
Изучите упражнения и инструменты, которые помогут перевести в здоровый цикл нервную, мышечную и другие системы организма
Составите личный план, который поможет вам поддерживать высокий уровень продуктивности и сохранять здоровье и энергию
Кому подойдет практикум
Предпринимателям
Научитесь выстраивать рабочий процесс без хронической усталости и истощения, сохраняя продуктивность в условиях высокой неопределенности
Топ-менеджерам и специалистам среднего звена
Освоите техники управления вниманием и стрессом, чтобы эффективно справляться с нагрузкой и принимать взвешенные решения
HR-консультантам и менторам
Получите инструменты для поддержки сотрудников и клиентов в условиях стресса, чтобы повысить их работоспособность и предотвратить выгорание
Психологам и помогающим специалистам
Разберетесь, как физиология влияет на поведение и работоспособность, и научитесь помогать клиентам регулировать состояние через работу с телом
Родителям, которые хотят все успевать
Освоите стратегии управления энергией и восстановлением, которые помогут вам сохранять баланс между работой, семьей и личным ресурсом
Почему не все модели продуктивности работают?
Есть две популярные концепции по организации рабочего цикла:
«Нужно собраться и взять себя в руки, напрячься, закончить спринт, а потом отдохнуть»
Такой подход неминуемо ведет к выгоранию
«Нужно слушать себя, проживать каждое чувство и ориентироваться на внутренний мир»
А такие установки могут помочь чувствовать себя комфортно, но чаще всего не дают внешних результатов и прогресса в вашей деятельности
Как же устроена наша продуктивность?
Немного теории
Системы организма могут работать в здоровом балансе напряжения и расслабления, а могут выходить в нездоровый цикл — тогда все ресурсы организма перенеправляются на поддержание этого напряжения («бей или беги») или сохранение энергии («замри»), а сил на решение задач остается мало или не остается вообще.
Чтобы оставаться в здоровом гомеостазе — важно научиться замечать у себя «симптомы» таких изменений и вовремя корректировать свое состояние.
Чтобы оставаться в здоровом гомеостазе — важно научиться замечать у себя «симптомы» таких изменений и вовремя корректировать свое состояние.
Как это применять
Я разработала модель сохранения адаптационного резерва организма, в основе которой знания из нейробиологии, нейрофизиологии, функциональной анатомии и биомеханики, в том числе — теории стресса Г. Селье, поливагальной теории С. Порджеса, трудов психолога Стюарта Шенкера и академика К. В. Анохина.
На практикуме разберем ключевые параметры, которые нужно держать во внимании, чтобы длительное время выдерживать напряжение внешней среды без потери продуктивности.
Изучим неотложные инструменты и те, что работают вдолгую, а также то, как собрать их в единую работающую систему, которая станет вашей надежной опорой!
На практикуме разберем ключевые параметры, которые нужно держать во внимании, чтобы длительное время выдерживать напряжение внешней среды без потери продуктивности.
Изучим неотложные инструменты и те, что работают вдолгую, а также то, как собрать их в единую работающую систему, которая станет вашей надежной опорой!
Ваши результаты после программы:
- Понимание работы телаУзнаете, как мышечная, нервная и дыхательная системы влияют на вашу продуктивность и как управлять ими для достижения максимальных результатов без ущерба для здоровья
- Контроль над стрессом
Научитесь замечать, когда выходите из здорового цикла адаптивности и продуктивности в состояние сверхнапряжения или диссоциации, и получите инструменты, которые помогут вам быстро восстановиться в такие моменты
- Устойчивый фокус вниманияСможете долго удерживать внимание на важных задачах и улучшите качество мышления, как следствие — выше продуктивность, меньше конфликтов и раздражения в процессе коммуникации
- Долгосрочная продуктивностьРазработаете систему, которая поможет вам поддерживать высокий уровень продуктивности на протяжении длительного времени, сохраняя при этом здоровье и энергию
Вы создадите свой собственный календарь работы и отдыха в опоре на ключевые практики, которые легко внедрить в повседневную жизнь и адаптировать под свои потребности
Если мы еще не знакомы, вот немного о моем опыте
Екатерина Галяева
нейропсихолог
- Работаю с когнитивными дефицитами и трудностями регуляции (дети и взрослые) в междисциплинарном подходе более 25 лет
- Основатель бесплатного просветительского проекта «Школьный Лекторий» и Центра нейропсихологии и сенсомоторной интеграции «Мудрое Движение» — сейчас это онлайн-школа для специалистов и родителей
- Преподаватель курсов повышения квалификации для специалистов
- Спикер многочисленных российских и международных конференций
- Кинезиолог, сертификат на право обучения студентов
- Сертифицированный инструктор по пилатесу (Pilates institute, Россия-Великобритания), йоге Айенгара и ряду других дисциплин mind&body
- Изучала анатомию и биомеханику у величайшего гуру современности, Томаса Майерса, автора «Анатомических поездов», очно, долгосрочный курс обучения
- Специалист по сенсорной интеграции (АSI). Участвовала в проекте по валидизации батареи тестов ЕАSI в РФ
- Владею остеопатическими техниками (обучение 100+ часов, практикую с 1998 года).
Основной научный интерес — работа с истощаемостью, адаптационным резервом; влияние дистресса на высшие психические функции (восприятие, внимание, память, мышление, речь, движение) и физическое состояние человека.
Программа практикума
3 уровня работы симпатической и парасимпатической нервной систем, как они влияют на наше состояние и продуктивность
Как функционируют эти ключевые аспекты в нормальных и кризисных ситуациях, как управлять ими для достижения лучших результатов.
Ключевые аспекты нашей жизни, которые влияют на продуктивность и нуждаются в контроле.
- Сенсорная среда: Поговорим о вестибулярной и соматосенсорной системах, входящие сигналы которых являются основой безопасности для мозга. Чтобы мозг дал добро на активную интеллектуальную деятельность и движение, эти сигналы должны быть ясными и четкими. Пролонгированный стресс нарушает четкость сигналов. Обсудим, как организовать среду и какие приемы самопомощи и помощи использовать, чтобы поддержать работу мозга.
- Движение: Узнаем о мышцах, реагирующих на стресс длительным напряжением и болью. А это ведет к снижению ясности соматосенсорных импульсов, идущих в мозг, который по мере нарастания дисбаланса, блокирует адекватное мышление, движение и коммуникацию. Будем практиковать приемы работы с мышцами-стрессосборниками, чтобы снять напряжение и вернуться в здоровый рабочий цикл продуктивности.
- Игра и спонтанность: Обсудим, как запланировать спонтанность и вносить элементы игры в повседневность для взрывной креативности.
- Социальное окружение: Рассмотрим, как формируется чувство защищенности, безопасности и безусловного принятия, которое создает привязанность, дает опору и повышает адаптационный резерв человека.
- Питание, сон и дыхание: Все знают базовые принципы питания и сна, но рекомендации врачей и экспертов часто невыполнимы: как спать, когда не спится? Как восполнять дефициты, если из-за рухнувшего ресурса транспортные белки не могут завести полезные вещества внутрь клетки? Разберем, какие привычки и практики помогут восстановить и сохранить ресурс.
Как составить индивидуальный рабочий и жизненный план на неделю, месяц и год — в опоре на знания и инструменты, полученных в ходе практикума.
Каждый участник получит шаблоны и материалы для индивидуальной работы
Шаблоны для составления рабочего цикла на неделю, месяц и год
Чек-листы для составления личной модели адаптационного резерва
Памятка с упражнениями для правильного дыхания и оптимальной двигательной активности
Участие онлайн и доступ к записи на 2 месяца
Онлайн-практикум
«Нейрофизиология продуктивности»
«Нейрофизиология продуктивности»
27 апреля 12:00-16:00 + время для ваших вопросов
6 500 ₽
успейте
занять
место!
занять
место!
Как оставаться продуктивным под влиянием долгого и сильного стресса без вреда для здоровья?
Все ответы уже есть в нашем теле — приходите на практикум, чтобы их найти!
Все ответы уже есть в нашем теле — приходите на практикум, чтобы их найти!
Остались вопросы?
Поделиться с коллегами